સરળ અઠવાડિયામાં 10 કિલો વજન ઘટાડવાનો આહાર
આ આહાર ઓછી કેલરીવાળો ખોરાક પૂરો પાડે છે અને તેને નિયમિત ખાવું અને ભારે ભોજન ટાળવું જરૂરી છે. આહારમાં મુખ્યત્વે નાસ્તો ખાવાનો સમાવેશ થાય છે, અને આ ભોજન કરતાં વધુ ન લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. નાસ્તો સંતુલિત હોવો જોઈએ અને તંદુરસ્ત શરીર માટે મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો ધરાવતો હોવો જોઈએ.
આ આહારમાં રાત્રિભોજન વિશે, બાફેલી ઇંડા, ગાજર અને ચીઝની માત્રા ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ આહારમાં શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે જરૂરી તમામ પોષક તત્વો હોય છે.
એક અઠવાડિયા સુધી આ આહારનું પાલન કરવાનું ચાલુ રાખીને, તમને 10 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવાની તક મળી શકે છે. જો કે, તેને અમુક ભલામણોને અનુસરવાની જરૂર છે, જેમ કે થોડી માત્રામાં વારંવાર ખાવું અને આખી ચમચી ન ભરવી.
આ આહારમાં તળેલા ભોજનને બદલે બાફેલી ખોરાક ખાવાની ખાતરી કરવી જરૂરી છે, જેથી વજન ઘટાડવામાં ઇચ્છિત અસર પ્રાપ્ત કરી શકાય.
જો કે, એ નોંધવું આવશ્યક છે કે આ આહાર ખૂબ જ મુશ્કેલ ખોરાક છે કારણ કે તે 13 દિવસ સુધી ચાલે છે. તેને સાવધાની સાથે અનુસરવું જોઈએ, કારણ કે તે તમારા સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે અને તમને થાક અથવા થાક અનુભવે છે. તેથી, એક અઠવાડિયાથી વધુ સમયગાળા માટે તેનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
આહાર ઉપરાંત, દરરોજ કસરત અને પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમે આદુ, લીલી ચા, કેમોમાઈલ અને તજ જેવા ગરમ પીણાં પણ પી શકો છો, કારણ કે આ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને ચરબી બર્ન કરવાની દરમાં વધારો કરે છે.
ઉલ્લેખિત આહારનું પાલન કર્યા પછી, પ્રાપ્ત પરિણામો પર વિશ્વાસ કરવો મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. કેટલાક અંદાજે 10 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવામાં સક્ષમ હતા.
અંતમાં, આ ડાયટ ફોલો કરતી વખતે કેટલીક અન્ય ટિપ્સનો ઉલ્લેખ કરવો જોઈએ જેનું પાલન કરવું જોઈએ. આ ટીપ્સમાં, ઓછી ચરબીવાળું દહીં ખાવાની અને આખા દિવસ દરમિયાન પાણીનો વપરાશ વધારવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, આ ઉપરાંત ગરમ પીણાં પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને ચરબી બર્ન કરવાની દરમાં વધારો કરે છે.
શરીરના સ્વાસ્થ્ય પર અઠવાડિયાના 10 કિલો આહારના ફાયદા
એક અઠવાડિયામાં 10 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવાનો આહાર શરીર માટે સ્વાસ્થ્ય લાભમાં પરિણમી શકે છે. ફાયદાઓ વધારાનું વજન ગુમાવે છે અને એકંદર આરોગ્યમાં સુધારો કરે છે. જો કે, આ પ્રકારના આહારને અનુસરતી વખતે ઘણા પરિબળો ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ.
કેટલાક સ્ત્રોતો સૂચવે છે કે આ આહાર ટૂંકા ગાળામાં વજનમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરી શકે છે. જો કે, શરીરને જરૂરી પોષક તત્વો મળી રહે તેની ખાતરી કરવા માટે, આહારમાં મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોનો સમાવેશ કરવા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. આ આહારમાં કેલરી મર્યાદિત કરવી, ઓછી માત્રામાં ખોરાક ખાવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને ચરબી અને ખાંડવાળા કેટલાક ખોરાકને ટાળવાનો સમાવેશ થઈ શકે છે.
આ આહારની સફળતા માટે જાણીતી ટીપ્સમાં પાણીનો વપરાશ વધારવો અને સોફ્ટ ડ્રિંક્સ અને ફાસ્ટ ફૂડથી દૂર રહેવું છે. ચરબી બર્ન કરવામાં અને શારીરિક તંદુરસ્તી સુધારવામાં મદદ કરવા માટે નિયમિત કસરતો કરવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે.
જો કે આ પ્રકારનો આહાર ઝડપી પરિણામો લાવી શકે છે, તે શરૂ કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે. વજનમાં ઝડપી ફેરફારો શરીરના સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે, અને આ આહાર કેટલાક લોકો માટે યોગ્ય ન હોઈ શકે, જેમ કે જેઓ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અથવા મુખ્ય પોષક તત્વોની ઉણપથી પીડાય છે.
સૂતા પહેલા સ્લિમિંગ માટે શ્રેષ્ઠ પીણું કયું છે?
- આદુનું પીણુંઃ સૂતા પહેલા વજન ઘટાડવા માટે આદુનું પીણું શ્રેષ્ઠ પીણું માનવામાં આવે છે. આદુમાં એવા સંયોજનો હોય છે જે પાચન પ્રક્રિયાને સુધારવામાં અને કેલરી બર્ન કરવાને ઉત્તેજીત કરવામાં ફાળો આપે છે. વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં તેના ફાયદાઓનો લાભ લેવા માટે તમે સૂતા પહેલા કુદરતી રીતે મધુર આદુનું પીણું પી શકો છો.
- ગ્રીન ટી પીણુંઃ સૂતા પહેલા વજન ઘટાડવા માટે ગ્રીન ટી પણ યોગ્ય પીણું છે. લીલી ચામાં સંયોજનો હોય છે જે ચયાપચયને સુધારવામાં અને ચરબી બર્નિંગને ઉત્તેજીત કરવામાં ફાળો આપે છે. તમે સૂતા પહેલા એક કપ ગ્રીન ટી પી શકો છો જેથી વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં તેના ફાયદાઓથી ફાયદો થાય.
- તજનું પીણું: તજનું પીણું સૂતા પહેલા પેટનું વજન ઘટાડવા માટે ઉપયોગી પીણાંમાંનું એક છે. તે ચયાપચયને ઉત્તેજીત કરવામાં અને ખોરાકના પાચનમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. એક ચમચી તજને એક કપ ગરમ પાણીમાં ભેળવીને સૂતા પહેલા પીવાથી તજનું પીણું તૈયાર કરી શકાય છે.
- ચિયા સીડ વોટર ડ્રિંકઃ ચિયા સીડ ડ્રિંક ભૂખ ઘટાડવા અને પૂર્ણતાની લાગણી વધારવા માટે ઉપયોગી પીણું માનવામાં આવે છે. ચિયાના બીજમાં ડાયેટરી ફાઇબર હોય છે જે પાચનતંત્રને નિયંત્રિત કરવામાં અને ભૂખ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને વધારવા માટે સૂતા પહેલા ચિયા સીડનું પાણી પી શકાય છે.
- પાઈનેપલ જ્યુસ ડ્રિંકઃ પાઈનેપલ જ્યુસમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ અને ડાયેટરી ફાઈબર ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. સૂતા પહેલા એક કપ પાઈનેપલનો રસ પીવો એ વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવા માટે એક ઉપયોગી વિકલ્પ છે.
કયા કારણો છે જે આહાર સાથે વજન ઘટાડતા અટકાવે છે?
અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે આહારનું પાલન કરવામાં નિષ્ફળતા એ આહારની સફળતાના અભાવનું એક મુખ્ય કારણ છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ખાવાની પદ્ધતિમાં ફેરફારનું પાલન કરતી નથી અને વપરાશમાં લેવાયેલી કેલરીને નિયંત્રિત કરતી નથી, ત્યારે વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યો હાંસલ કરવા મુશ્કેલ બની જાય છે.
વધુમાં, પૂરતી માત્રામાં પ્રોટીન ન લેવાથી શરીરની ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા અને મેટાબોલિક રેટ પર નકારાત્મક અસર પડી શકે છે. તેનાથી વિપરીત, વધુ પડતા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાવાથી ચરબીના સંગ્રહમાં વધારો થઈ શકે છે.
દિવસ દીઠ કેલરીની ભલામણ કરેલ સંખ્યાને વટાવીને, કસરત અને વ્યાયામ કર્યા વિના, આહાર વજન ઘટાડવામાં સફળ ન થવામાં પણ પરિણમી શકે છે. વધુમાં, પ્રોસેસ્ડ અથવા પ્રોસેસ્ડ ભોજન ખાવામાં કેલરી અને વધારાની ચરબીની ઉચ્ચ સામગ્રી હોઈ શકે છે, જે ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયાને અસર કરે છે.
કસરત ન કરવી અને સક્રિય જીવનશૈલીનું પાલન ન કરવું તે વજનને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. હલનચલન અને સામયિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ કેલરી બર્ન કરવાનો દર વધારવામાં અને વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને વધારવામાં મદદ કરે છે.
પરંતુ આહારની સફળતાના અભાવ માટે માત્ર પોષણ અને રમતગમતના પરિબળો જ જવાબદાર નથી. ઊંઘનો અભાવ અને પીવાના પાણીની અછત પણ ચરબી અને ચયાપચયને બાળવાની પ્રક્રિયાને અસર કરી શકે છે. વધુમાં, ચોક્કસ તબીબી સ્થિતિની હાજરી વજન ઘટાડવાને વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકે છે, તેથી તમારે વજન ઘટાડવા પર અસર કરી શકે તેવી કોઈપણ સ્વાસ્થ્ય અસરો નક્કી કરવા માટે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.
"વજન સ્થિરીકરણ" તરીકે ઓળખાતો તબક્કો પણ છે; આહારને અનુસરવાના પ્રથમ સમયગાળા પછી વજન ઘટાડવાના દરમાં ઘટાડો થઈ શકે છે. આ અંશતઃ શરીર ખાવાની પદ્ધતિમાં ફેરફાર અને કેલરી બર્નિંગને સમાયોજિત કરવાને કારણે છે. ત્યાં હોર્મોનલ સમસ્યાઓ પણ હોઈ શકે છે જે મેટાબોલિક પ્રવૃત્તિ અને વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાઓને અસર કરે છે.
તેથી, વ્યક્તિઓએ વજન ઘટાડવામાં આહારની સફળતાને અસર કરતા પરિબળોથી વાકેફ હોવા જોઈએ, યોગ્ય આહારનું પાલન કરવું અને નિયમિતપણે કસરત કરવી જોઈએ અને પૂરતી ઊંઘ અને પાણી પીવાની ખાતરી કરવી જોઈએ. જો સંતોષકારક પરિણામો પ્રાપ્ત ન થાય, તો વજન ઘટાડવાને અસર કરતા કોઈપણ સ્વાસ્થ્ય પરિબળો નક્કી કરવા માટે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
ડાયેટિંગ પછી વજન ઘટાડવા માટે શરીરનો પ્રથમ વિસ્તાર કયો છે?
વજન ઘટાડવું એ ઘણા લોકો દ્વારા અનુસરવામાં આવેલ એક ધ્યેય છે જેઓ તેમના શરીરમાં વધારાની ચરબીથી છુટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે. ઘણાને આશ્ચર્ય થશે કે આહારને અનુસર્યા પછી ચરબી ઘટાડવાની પ્રક્રિયા પહેલા ક્યાંથી શરૂ થાય છે.
સામાન્ય રીતે, સ્ત્રીઓ નિતંબ, જાંઘ અને હિપ્સ જેવા શરીરના નીચેના ભાગમાંથી પ્રથમ ચરબી ગુમાવે છે. નિષ્ણાતોએ નોંધ્યું છે કે સ્ત્રીઓમાં પેલ્વિક એરિયા અને નિતંબમાં ચરબીનો સંગ્રહ વધારે છે. તેથી, એવું કહી શકાય કે સ્ત્રીઓમાં વજન ઘટાડવાના વિસ્તારોની ગોઠવણી નિતંબ અને પેલ્વિસથી શરૂ થાય છે.
પુરુષો માટે, પેટના વિસ્તારમાં વધુ ચરબી સંગ્રહિત થાય છે. તેથી, પુરુષોમાં વજન ઘટાડવાની શરૂઆત ધડના વિસ્તારમાં થઈ શકે છે.
જો કે, આપણે એ નોંધવું જોઈએ કે માનવ શરીર જટિલ અને અનન્ય છે, અને વજન ઘટાડવાનો ક્રમ વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાઈ શકે છે. એવા લોકો હોઈ શકે છે કે જેઓ તેમના શરીરના ચોક્કસ ભાગમાંથી અન્ય વિસ્તારો કરતા પહેલા વજન ઘટાડે છે.
સામાન્ય રીતે, પ્રથમ તબક્કામાં વજનમાં ઘટાડો નોંધપાત્ર અને ઝડપી છે, જેમાં નોંધપાત્ર વજન ઘટાડવું અને શરીરના આકાર અને કપડાંમાં નોંધપાત્ર ફેરફાર થાય છે. આ સામાન્ય રીતે 4 થી 6 અઠવાડિયાની અંદર કરવામાં આવે છે.
તે ધ્યાનમાં લેવું અત્યંત અગત્યનું છે કે વજન ઘટાડવું એ હોર્મોનલ ફેરફારો, આનુવંશિકતા, જીવનશૈલી અને કસરત પ્રેક્ટિસ સહિત બહુવિધ પરિબળો પર આધાર રાખે છે.
તે વિસ્તારોને સમજવાથી જ્યાં ચરબી સૌથી ઝડપથી ગુમાવે છે તે લોકોને તેમના વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. પરંતુ તેઓએ યાદ રાખવું જોઈએ કે ટકાઉ અને તંદુરસ્ત પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે સંતુલિત આહાર પર આધાર રાખવો અને નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભ્યાસ કરવો.
દહીંના આહારમાં કેટલા કિલો વજન ઘટે છે?
ઝડપી દહીં આહાર એ એક પ્રકારનો આહાર છે જે ફક્ત 3-7 દિવસ સુધીના ટૂંકા ગાળા માટે અનુસરવામાં આવે છે, અને તે સ્વાભાવિક છે કે આ મર્યાદિત સમયગાળા દરમિયાન નોંધપાત્ર વજન ઘટાડવું શક્ય નથી. વેરીવેલહેલ્થ વેબસાઈટ પર પ્રકાશિત એક અહેવાલ દર્શાવે છે કે દહીં આહાર 2.5 દિવસ સુધીના સમયગાળામાં 4 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
દહીંના આહારમાં ઓછી ચરબીવાળું દહીં મર્યાદિત માત્રામાં ખાવું જરૂરી છે, અને નાસ્તામાં માત્ર એક કપ ખાવું પૂરતું છે. મુખ્ય ભોજન સાથે ખાંડ વિના તાજો રસ પીવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. વર્તમાન વજન, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને અગાઉની ખાણીપીણીની આદતો જેવા વ્યક્તિગત પરિબળોને આધારે વજન ઘટાડવાનો દર વ્યક્તિ-વ્યક્તિમાં બદલાઈ શકે છે.
જો કે, તમારે ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે લાંબા સમય સુધી દહીંનું આહાર તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે. તેથી, તમારે દહીં આહાર સહિત કોઈપણ આહાર શરૂ કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
કાકડી અને પાણીનો આહાર જ, કેટલો ઓછો આવે છે?
કાકડીને કાકડી અને પાણીના આહારમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટકોમાંનું એક ગણવામાં આવે છે, કારણ કે તેમાં એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ હોય છે જે શરીરના સ્વાસ્થ્યને વધારવામાં ફાળો આપે છે. આ ઉપરાંત, કાકડીમાં કેલરીની થોડી ટકાવારી પણ હોય છે, જે તેને આહાર માટે આદર્શ બનાવે છે.
કાકડી અને માત્ર પાણીયુક્ત આહાર દ્વારા આપવામાં આવતા ઘણા ફાયદા છે. પ્રથમ, આ આહારમાં ઓછી કેલરી છે, જે ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. બીજું, કાકડી ખાવાથી અને ઠંડુ પાણી પીવાથી શરીરમાં ચરબી બર્ન થવાનું પ્રમાણ વધે છે અને તેમાં રહેલા ફાઈબરને કારણે ભૂખ ઓછી થાય છે. તેથી, જે લોકો કાકડી અને પાણીના આહારનું પાલન કરે છે તેઓ ફિટ અને સ્વસ્થ શરીર ધરાવી શકે છે.
શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, નાસ્તો ખાવાની દસ મિનિટ પહેલાં બે કપ ઠંડું પાણી પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. વધુમાં, તમારા નાસ્તાને પૂરક બનાવવા માટે ઇંડા સાથે કાકડીના સલાડની પ્લેટ ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. હાઇડ્રેશન જાળવવા અને આહારના પરિણામોને વધારવા માટે તમારે દિવસ દરમિયાન પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવું જોઈએ.
કાકડી અને માત્ર પાણીયુક્ત આહાર ટૂંકા ગાળાના વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક છે. તે દરરોજ આશરે એક કિલોગ્રામના નુકશાન સાથે 7-14 દિવસ માટે લાગુ કરી શકાય છે. જો કે, આપણે ઉલ્લેખ કરવો જોઈએ કે આ આહાર ટૂંકા ગાળાનો છે અને તેનો લાંબા સમય સુધી ઉપયોગ કરવો જોઈએ નહીં, કારણ કે તે શરીર માટે જરૂરી પોષક તત્વોની અછત તરફ દોરી શકે છે.
શું ફાસ્ટ ડાયટ સ્વાસ્થ્ય પર આડઅસર કરે છે?
ઘણા લોકો વજન ઘટાડવાની ઝડપી અને અસરકારક રીતો શોધી રહ્યા છે, અને જો કે ત્યાં ઘણા આહાર ઉપલબ્ધ છે, ઝડપી આહાર સૌથી પ્રખ્યાત માનવામાં આવે છે. જો કે, શું ફાસ્ટ ડાયેટિંગ ખરેખર સ્વાસ્થ્ય પર આડ અસર કરે છે? ચાલો શોધીએ.
કેટલીક હળવી આડઅસરો, જેમ કે ઉબકા, કબજિયાત અને ઝાડા, ઝડપી આહાર શરૂ કર્યા પછી દેખાય છે. સમય જતાં, આ અસરો ઘટી શકે છે. જો કે, ગંભીર આડઅસર ક્યારેક દુર્લભ કિસ્સાઓમાં થાય છે.
જ્યારે વજન ઘટાડવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતી કેટલીક દવાઓ, જેમ કે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, વજનમાં વધારો કરી શકે છે, આ દવાઓનો ઉપયોગ ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ તે માટે બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં પણ ફેરફાર કરવાની જરૂર છે.
માત્ર થોડીક કેલરી ખાવાથી ઝડપી વજન ઘટાડવું તમારા શરીરની ચયાપચયની ક્રિયાને ધીમું કરી શકે છે. તે પણ જાણીતું છે કે ઝડપી પરેજી પાળવાથી વિવિધ આડઅસરો અને જોખમો થઈ શકે છે. વજન ઘટાડવાની દવાઓની આ આડઅસરોમાં પલ્મોનરી હાયપરટેન્શન અને હાર્ટ વાલ્વ ડિસીઝનો સમાવેશ થાય છે. એટકિન્સ આહારના કેટલાક સમર્થકો એવી દલીલ કરે છે કે પ્રોગ્રામમાં તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન ખૂબ વહેલું ઘટાડવાથી શ્વાસની દુર્ગંધ, માથાનો દુખાવો અને કબજિયાત જેવી આડઅસરો થઈ શકે છે.
તદુપરાંત, ઘણા સંશોધનો દર્શાવે છે કે શરીરના ઝેરી તત્વોને દૂર કરવાના હેતુથી આહાર બિનઅસરકારક છે. એવા પરિણામો છે જે દર્શાવે છે કે ઓમેગા-3નો ઓછો વપરાશ ડિપ્રેશનના વધતા અવરોધો સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે.
પરેજી પાળ્યા પછી આદર્શ વજન જાળવવા માટેની સામાન્ય ટિપ્સ
ઘણા લોકો આહાર દ્વારા વજન ઘટાડવાના ભરપૂર પ્રયાસો કરે છે, પરંતુ વધુ પડકારજનક બાબત એ છે કે આહાર સમાપ્ત કર્યા પછી આદર્શ વજન જાળવી રાખવું. આ હાંસલ કરવા માટે, યુસરા કેટલાક સરળ અને વિચારશીલ પગલાંને અનુસરવાની સલાહ આપે છે જે વજનને યોગ્ય રીતે જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે.
યુસરાએ સમજાવ્યું કે પ્રથમ પગલું લેવાનું છે નાનું ભોજન લેવું, કારણ કે આ શરીરને સ્વીકાર્ય ખોરાકની આદત પાડવામાં મદદ કરે છે. યુસરા માટે ધ્યેયોની સૂચિ તૈયાર કરવી મહત્વપૂર્ણ છે જે તેણીને પ્રેરિત અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, પછી ભલે તે આગામી ઇવેન્ટ અથવા તેણીના સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય સાથે સંબંધિત હોય.
વધુમાં, સૌથી અસરકારક વજન સ્થિરીકરણ સારવાર પદ્ધતિઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- શરીરની કેલરીની જરૂરિયાતોનું પુનઃમૂલ્યાંકન કરો.
- વધુ પ્રોટીન ખાઓ.
- વધુ ફાઇબર ખાઓ.
- વધુ પાણી પીવો.
- પ્રોબાયોટીક્સ લો.
- તૂટક તૂટક ઉપવાસ પ્રણાલીઓમાંની એકને અનુસરો.
- રમતગમત પ્રણાલીમાં ફેરફાર.
- સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ચળવળના દરમાં વધારો.
તદુપરાંત, યુસરાને મુખ્ય અને પેટા ભોજન નિયમિતપણે ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે તે આવનારા દિવસો માટે સ્થિરતા પ્રદાન કરે છે અને તેનું આદર્શ વજન જાળવી રાખે છે.
વજન ઘટાડ્યા પછી વધેલા વજનને ટાળવા માટે, યુસરાને કેટલીક ટિપ્સ ફોલો કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, જેમાં સ્વસ્થ અને સંતુલિત ભોજન ખાવું, નિયમિત વ્યાયામ કરવું, ફાસ્ટ ફૂડ અને ચરબી અને શર્કરાથી ભરપૂર ખોરાક ટાળવો, સારી અને પર્યાપ્ત ઊંઘ જાળવવી અને તણાવથી બચવું. ચિંતા.
વજન ઘટાડ્યા પછી વધવાનાં કારણો વિશે, તેમાં વધુ કેલરીવાળા ખોરાકનું સેવન હળવું કરવું, પરેજી કર્યા પછી શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો કરવો અને યોગ્ય પોષણ સંતુલનનું પાલન ન કરવું જેવા પરિબળોનો સમાવેશ થઈ શકે છે.
સામાન્ય રીતે, પરેજી પાળ્યા પછી આદર્શ વજન જાળવવા માટે નાનું ભોજન ખાવા, ખોરાકમાં આરોગ્યપ્રદ ઘટકો હોવા, વ્યાયામ કરવા અને શરીર માટે હાનિકારક ખોરાકથી દૂર રહેવાની પ્રતિબદ્ધતા જરૂરી છે.
શું સૂતા પહેલા ખાવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે?
કેટલાક એવા ખોરાક છે જે સૂતા પહેલા ખાવાથી વજન ઘટાડવામાં અને ચરબી બર્ન કરવા માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. તે જાણીતું છે કે ડાયટિંગ કરતી વખતે સૂતા પહેલા મેથીનું પીણું પીવાથી શરીરના સ્વાસ્થ્ય પર સકારાત્મક અસર પડે છે, કારણ કે તે વજન ઘટાડવામાં અને ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.
મેથી ચયાપચયને ઉત્તેજીત કરવા અને પાચનને વેગ આપવાની ક્ષમતા માટે જાણીતી છે, જે અસરકારક રીતે ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. તે નોંધવું યોગ્ય છે કે સૂતા પહેલા તે જ સમયે ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, પરંતુ સૂતા પહેલા ભૂખની લાગણીથી છુટકારો મેળવવા માટે ફાઇબરથી સમૃદ્ધ નાનું ભોજન ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આનું કારણ એ છે કે સૂતા પહેલા ખાવું એ વજન વધવાનું અને ચરબી બર્ન કરવામાં મુશ્કેલીનું એક કારણ છે.
ઉપરાંત, સૂતા પહેલા સ્કિમ દહીં ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે તે પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે અને ખાંડ ઓછી છે. આ ઘટકો માટે આભાર, વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતા લોકો માટે સૂતા પહેલા દહીં એ એક ઉત્તમ ભોજન છે, કારણ કે તે સૂતી વખતે સંપૂર્ણ લાગે છે અને ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.
પીણાં વિશે, એવું માનવામાં આવે છે કે સૂતા પહેલા દ્રાક્ષનો રસ પીવાથી કેલરી બર્ન થાય છે, કારણ કે તેમાં "રેઝવેરાટ્રોલ" તરીકે ઓળખાતું રાસાયણિક સંયોજન હોય છે, જે હાનિકારક સફેદ ચરબીને વધુ બળી ગયેલી બ્રાઉન ચરબીમાં રૂપાંતરિત કરવાનું કામ કરે છે.
જો કે, તમારે ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે સૂતા પહેલા ખાદ્યપદાર્થો ખાવાથી ચરબી બર્નિંગ અને વજન ઘટાડવાનું એકમાત્ર પરિબળ નથી. તમારી જીવનશૈલીને વ્યવસ્થિત કરવી અને નિયમિતપણે વ્યાયામ કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે, આખા દિવસ દરમિયાન આરોગ્યપ્રદ ભોજન ખાવા ઉપરાંત.
